Tak Perlu Obat Tidur untuk Atasi Insomnia, Coba Lakukkan Hal Berikut Ini

Hasilnya mengejutkan: yoga intensitas tinggi dinilai sebagai bentuk olahraga yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.

Yoga mengungguli berjalan kaki, latihan beban, olahraga aerobik, bahkan latihan tradisional seperti Tai Chi dan Qi Gong. Menurut para peneliti dari Harbin Sport University, Tiongkok, latihan yoga intensitas tinggi kurang dari 30 menit, dua kali seminggu, memberikan hasil terbaik untuk tidur yang lebih nyenyak.

Dampaknya sudah bisa dirasakan dalam waktu 8-10 minggu.

“Temuan ini tetap harus diinterpretasikan dengan hati-hati, mengingat jumlah studi yang terbatas dan karakteristik unik populasi dengan gangguan tidur,” tulis tim peneliti.

Meski penyebab pastinya belum sepenuhnya dipahami, ada beberapa penjelasan ilmiah mengapa yoga sangat membantu tidur.

Yoga memiliki beberapa keunggulan, sbb. 

Mengatur pernapasan

Teknik pernapasan dalam yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu relaksasi tubuh.

Mengurangi stress Yoga menekankan kesadaran tubuh, kontrol napas, dan meditasi ringan yang menurunkan stres. 

Efek pada otak

Bukti neurofisiologi menunjukkan yoga meningkatkan aktivitas Gaba (zat kimia otak yang menenangkan) dan menekan hiperaktivasi amigdala yang memicu rasa cemas.

Beberapa studi bahkan menduga yoga mampu mengatur pola gelombang otak sehingga memfasilitasi tidur yang lebih dalam dan berkualitas. 

Baca juga: Mengapa Orang Dilarang Tidur setelah Makan, Berikut Penjelasannya

Alternatif lain

Tai Chi, jalan kaki, dan jogging juga dapat dijadikan alternatif untuk mengatasi susah tidur.

Meskipun yoga menduduki peringkat pertama, penelitian yang dipublikasikan di BMJ Evidence-Based Medicine juga menyoroti empat jenis olahraga yang mudah dan ramah kantong untuk mengatasi insomnia: