Tak Perlu Obat Tidur untuk Atasi Insomnia, Coba Lakukkan Hal Berikut Ini

- Yoga: meningkatkan durasi dan kualitas tidur secara subjektif;

- Tai Chi: dikenal sebagai meditasi dalam gerakan, olahraga ini membantu memperbaiki struktur tidur, mempercepat waktu untuk terlelap, dan menambah durasi tidur rata-rata hingga 50 menit lebih lama.

- Jalan kaki dan jogging: meningkatkan pengeluaran energi dan produksi hormon melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk alami, serta mengurangi rasa lelah di siang hari.

Para peneliti menuliskan, “Yoga secara signifikan memengaruhi kualitas tidur subjektif, kemungkinan karena fokusnya pada kesadaran tubuh, pernapasan terkendali, dan pelatihan perhatian.”

Terapi lain Jika dibandingkan dengan terapi seperti CBT, pijat, akupunktur, atau hanya memperbaiki kebiasaan tidur, olahraga tetap menunjukkan manfaat nyata.

Namun, efek maksimal hanya dapat dicapai jika olahraga dilakukan secara konsisten dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Perlu dicatat juga bahwa setiap orang memiliki kondisi tubuh dan otak yang berbeda sehingga tidak ada satu cara yang bisa menjamin hasil sama untuk semua orang.

Peneliti menekankan bahwa tidak ada pendekatan tunggal yang berlaku untuk semua orang. 

Namun, berdasarkan data ilmiah terkini, yoga intensitas tinggi dua kali seminggu dapat menjadi pilihan efektif bagi penderita insomnia.

Tidur berkualitas adalah fondasi kesehatan jangka panjang.

Dengan bukti ilmiah yang terus berkembang, yoga kini muncul sebagai solusi sederhana namun kuat dalam menghadapi insomnia.

Mungkin ini saat yang tepat untuk menggelar matras dan memulai rutinitas yoga minggu ini.

Baca juga: Bangun Tidur Langsung Buka HP? Ini Bahaya yang Mengintai Kesehatan Mental dan Fisik Anda

Baca juga: Haruskah Kita Minum Air Putih Sebelum Tidur? Ini Penjelasannya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Perlu Obat Tidur! Ini Olahraga yang Terbukti Bantu Atasi Insomnia", 

Update berita lainnya di PROHABA.co dan Google News